Лампа Auria Glow Lamp обіцяє знизити рівень кортизолу та підтримати вироблення мелатоніну під час душу, але чи покращить вона якість мого сну?
Для мене вибір між ранковим і вечірнім душем очевидний. Вечірній душ допомагає мені розслабитися та змити алергени, що накопичилися протягом дня і заважають сну. Ранковий душ — це лише ще один крок у моїй передробочій рутині. Однак, у вечірнього душу є один недолік: яскраве освітлення ванної кімнати.
Вплив яскравого світла у ванній кімнаті ввечері може зсувати циркадні ритми приблизно на дві години пізніше, що ускладнює засинання. Іншими словами, ваш цикл сну та бадьорості вважає, що ще день, тому ви не можете заснути.
І саме тут на допомогу приходить Auria Glow Lamp, яка зараз коштує $49.99 на Amazon. Цей пристрій для темного душу замінює надмірно стимулюючі світлодіодні лампи на заспокійливе бурштинове світіння. Він став вірусним, але чи працює він? Я протестувала його, щоб з’ясувати, чи допоможе Auria Glow Lamp (і темний душ) мені спати.
Ключові висновки
- Вплив яскравого освітлення ванної кімнати перед сном, як показано, пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який сигналізує про час для сну.
- Натомість, тенденція темного душу, як стверджується, підтримує вироблення мелатоніну, відтворюючи природні умови наприкінці дня.
- Лампа Auria призначена для використання під час душу, замінюючи верхнє світло теплим бурштиновим сяйвом, що імітує захід сонця.
- Однак, хоча Auria Glow Lamp більш розслаблююча, ніж яскраві світлодіодні лампи, для підтвердження її ефективності потрібні подальші дослідження.
Що таке тенденція темного душу і як вона покращує сон?
Темний душ — це досить само собою зрозуміло: ви приймаєте душ у темряві.
Хоча тенденція темного душу виникла на (де б ще?) TikTok наприкінці минулого року, вона віддзеркалює давні звичаї купання з Японії, Індії та стародавнього Риму. І є вагома причина, чому традиції темного душу витримали випробування часом: вони справді можуть допомогти вам спати.
“Тенденція ‘темного душу’ може покращити сон з кількох причин”, — пояснює Сем Садігі, сертифікований спеціаліст зі сну в Get Laid Beds. “Освітлення ванної кімнати відоме своєю яскравістю, що не сприяє виробленню мелатоніну”.
Мелатонін — це гормон, який викликає сонливість, і його вироблення значною мірою залежить від світла (або його відсутності).
“Прийняття душу при тьмяному освітленні допомагає, оскільки наш мозок очікує, що навколишнє середовище буде темним наближаючись до сну, і це сприятиме виробленню мелатоніну”, — пояснює вона.
Дослідження 2023 року показало, що зменшення впливу синього світла скоротило латентність сну (час, необхідний для засинання) та допомогло запобігти пригніченню мелатоніну.
Ще один аргумент на користь темного душу полягає в тому, що теплий душ (парадоксально) знижує температуру тіла перед сном, що відповідає природному зниженню температури тіла перед сном.
“Це одна з причин, чому важко спати, коли температура навколишнього середовища висока”, — пояснює Садігі. “Прийняття дуже теплого душу перед сном допоможе знизити температуру вашого тіла, що сприятиме сну, відводячи тепло від вашого тіла”.
Що таке Auria Glow Lamp?
Садігі зазначає, що у прийняття душу в темряві є один суттєвий недолік. Ви не бачите.
“Основна проблема з прийняттям душу при тьмяному освітленні — це забезпечення того, щоб освітлення було не настільки тьмяним, щоб ви не бачили, що робите”, — каже консультантка зі сну.
Щоб усунути цей недолік, водонепроникна Auria Glow Lamp призначена для освітлення вашої ванної кімнати. Але замість жорсткого синього світла, вона випромінює тепле бурштинове сяйво.
Бурштинове освітлення, колір теплого каміна, як показано, допомагає людям швидше засинати та менше прокидатися — роблячи його ідеальним замінником душу в темряві.
Лампа має два різні стилі проєкції, залежно від того, чи хочете ви залишити купол, чи зняти його. Нижче зображено режим з увімкненим куполом, який створює розсіяне сяйво, що нагадує світло свічки.
Якщо ви вирішите зняти кришку-купол, ви отримаєте більш ефірну, хвилеподібну проєкцію, з пасмами світла, що каскадом спадають по стінах (звучить драматично, але це правда).
Auria стверджує, що Glow Lamp “знижує кортизол, підтримує мелатонін, імітує світло заходу сонця та заспокоює нервову систему”.
“Ви вже знаєте силу темного душу”, — стверджує вебсайт Auria. “Тепер додайте тепле, бурштинове сяйво, яке допоможе вашій нервовій системі нарешті видихнути”.
Хоча наука, що стоїть за темним душем і теплим освітленням, виглядає переконливою, чи дійсно Auria Glow Lamp зробить чудеса з моїм сном?
Auria Glow Lamp: $49.99 на Amazon
Auria Glow Lamp повністю водонепроникна та бездротова, постачається з кабелем для зарядки USB-C та має 8-годинний термін служби батареї. Лампа має знімний купол для регульованих стилів проєкції, а також пульт дистанційного керування з 16 режимами освітлення.
Переглянути пропозицію
Тестування Auria Glow Lamp — результати за 3 ночі
Ніч 1
Першої ночі я вирішила спробувати Glow Lamp без купола, оскільки цей стиль проєкції здавався мені найбільш захопливим. Цей стиль проєкції створює відчуття перебування під водою, з лампою, що розливає золоті хвилі по стіні. Ось як це виглядає в дії:
Лампа Auria змусила мене відчути, ніби я приймаю душ у зачарованій лагуні — з гелем для душу з ароматом маракуї та шампунем для об’єму.
Це, безумовно, створило розслаблюючий настрій перед сном, але чи було цього достатньо, щоб підвищити мій показник сну порівняно з попередньою ніччю?
Згідно з моїм Oura Ring 5, так. Я отримала 82/100 балів, на 5 балів більше, ніж попередньої ночі. “Ваш бал сну вчора вночі був вищим за ваш звичайний діапазон. Сподіваюся, ви відчуваєте приплив енергії!” — повідомив мені смарт-годинник.
Ніч 2
Другої ночі я спробувала лампу з увімкненим куполом, що створило м’яке, приглушене сяйво. Цей стиль проєкції більше схожий на розкішний спа, ніж на русалочинну бухту, і я розумію, чому деякі користувачі віддають перевагу цьому режиму освітлення під час вечірніх процедур. Ось як Auria Lamp виглядає з куполом:
Знову ж таки, лампа створила спокійну атмосферу для душу, і я, безумовно, відчула себе готовою до сну після цього. Однак, я не отримала ідеального сну. Але це не мало жодного стосунку до Auria Glow…
О 3-й ночі я прокинулася від менструального болю, який не давав мені спати до 4-ї ранку. Це значно вплинуло на мій бал сну (“задовільний” 68), але це не можна поставити в провину Auria. Тому я зосередилася на своєму сні до свого раннього пробудження о 3-й ночі.
Моя латентність сну була коротшою, ніж попередньої ночі, тобто я заснула на дві хвилини швидше. Тим часом, весь глибокий сон, який я мала, припав на період до 3-ї ночі, загалом 1 годину 24 хвилини. Непогано, враховуючи, що, за даними додатка Oura, оптимальна кількість глибокого сну становить від 1 години до 1,5 годин.
Ніч 3
Третьої ночі у мене все ще були досить сильні спазми, тому я прийняла душ і лягла спати пізніше. Я вирішила піднести лампу ближче до душу, щоб змінити ефект освітлення. (Вона повністю водонепроникна, тому її можна навіть поставити під струмінь води, якщо хочете).
Цього разу я використовувала режим без купола (русалка) і виявила, що теплий розслабляючий душ зняв стрес. Я відчувала, як розслабляються мої м’язи, що також допомогло полегшити біль.
Отже, гарна новина в тому, що мій бал сну знову піднявся до “хорошої території” (73/10), а моя латентність сну скоротилася ще на 2 хвилини. Мій REM-сон міг би бути довшим, але мій глибокий сон все ще був у оптимальному діапазоні — 1 годину 19 хвилин.
Чи справді Auria Glow Lamp працює?
Враховуючи, що спазми зіпсували мій сон у ночі 2 і 3, я все ще змогла швидко заснути і отримати багато глибокого сну після використання лампи Auria.
Вона, безумовно, допомогла мені розслабитися перед сном і створила розслаблюючу, сонну атмосферу. Було приємно відпочити від жорсткого світлодіодного освітлення у ванній кімнаті, і я, безумовно, продовжуватиму приймати душ у мерехтінні Auria Glow.
Загалом, я думаю, експертка зі сну Садігі влучно охарактеризувала лампу: “Auria Glow Lamp виглядає добре. Однак, чесно кажучи? Я не впевнена, що це буде чарівний еліксир для сну, але це точно не найгірший засіб для сну на ринку”.
3 найкращі продукти для підвищення рівня мелатоніну для сну
R.W. Knudsen Organic Just Tart Cherry Juice: $7.74 на Amazon
Дослідження свідчать, що вживання концентрованого соку терпкої вишні може підвищити рівень мелатоніну. Якщо ви шукаєте ідеї, як пити сік терпкої вишні, спробуйте “Sleepy Girl Mocktail” (сік вишні — його головний інгредієнт). Organic Just Tart Cherry Juice на Amazon допоможе вам почати, а рецепт ви знайдете в нашому посібнику з вірусних снеків для сну.
Переглянути пропозицію
MyHalos Blackout Eye Mask: була $12.99, зараз $9.99 на Amazon
Я вже з’ясувала, що ключем до вироблення мелатоніну є темрява, і ця маска для очей за $10 забезпечує саме це. Насправді, дослідження показують, що маски для очей, які носяться в яскраво освітленому середовищі, можуть захистити нічне вироблення мелатоніну.
Переглянути пропозицію
Loop Quiet 2 Ear Plugs: $24.95 на Amazon
У тому ж дослідженні, яке довело важливість масок для очей для сну, також було виявлено, що беруші сприяють виробленню мелатоніну. Ці м’які, багаторазові силіконові беруші від Loop ідеально підійдуть, якщо ви спите на боці і потребуєте комфорту та контролю шуму.
Переглянути пропозицію
Слідкуйте за Tom’s Guide у Google News та додайте нас як улюблений джерело, щоб отримувати актуальні новини, аналіз та огляди у своїх стрічках.
Tom’s Guide: Прямо у вашу поштову скриньку
Отримайте миттєвий доступ до екстрених новин, найгарячіших оглядів, чудових пропозицій та корисних порад.
Надаючи свою інформацію, ви погоджуєтеся з Умовами та Політикою конфіденційності та підтверджуєте, що вам 16 років або більше.
Франсес Деніелс
Оригінал статті: www.tomsguide.com