Акторка дотримується одного й того ж комплексу вправ десятиліттями
Коли ви купуєте товари за посиланнями на нашому сайті, ми можемо отримувати комісію від партнерів. Ось як це працює.
Я вже казала й повторю: найкращий комплекс вправ для вас — це той, який вам подобається робити. Чудовим прикладом цього є 90-річна акторка Джулі Ендрюс, яка поділилася простим комплексом тренувань, що допомагає їй підтримувати форму “більшість днів”.
Залишатися активним з віком надзвичайно важливо для довголіття, рівноваги та запобігання падінням. Прості силові тренування, навіть з використанням власної ваги, можуть допомогти сповільнити й навіть повернути назад втрату м’язової маси, що супроводжує старіння. Це допомагає розвинути функціональну силу, необхідну для виконання щоденних завдань, таких як підйом зі стільця або перенесення сумки з продуктами.
Який улюблений комплекс вправ Джулі Ендрюс?
Два роки тому зірка “Звуків музики” розповіла Yahoo Life: “Я все життя тренувалася зранку або приблизно в цей час — зараз трохи менше”. Вона поділилася, що її комплекс складався з 30 хвилин йоги та балету. У 2000 році вона сказала Woman & Home: “Я тренуюся мінімально, щоб отримати максимальний результат. Йога та трохи балету — лише 30-40 хвилин через день. Я підтримую гнучкість для себе, а не заради ролей”.
Крім того, ходьба завжди була частиною фітнес-режиму акторки: “Я намагалася підготуватися до виступу в London Palladium. І я знала, що мені потрібно більше енергії, ніж я могла собі уявити. Тому я вирішила щодня ходити швидкою ходою. Я почала ходити до ферми та навколо, бо там багато пагорбів і крутих підйомів, і це справді зміцнює ноги”, — розповіла вона Theatre Week у 1993 році.
Які переваги йоги та балетної бари для літніх людей?
Йога та балетна бара — це форми низькоударних вправ, ідеальних для літніх людей. Обидва можуть допомогти підвищити гнучкість: йога особливо зосереджена на мобільності суглобів, а бара — на м’язовій витривалості та рівновазі.
Йога — чудовий спосіб полегшити скутість у стегнах, колінах і хребті, не навантажуючи суглоби. Ви також будете м’яко тренувати одну сторону тіла за раз, безпосередньо покращуючи рівновагу, що може допомогти запобігти падінням.
Балетна бара може бути трохи інтенсивнішою за йогу, але це фантастичний спосіб покращити стабільність на одній нозі та рівновагу, зміцнюючи дрібні стабілізуючі м’язи навколо стоп і щиколоток. Ви будете виконувати багато повторень однакових низькоударних вправ для зміцнення сідниць, стегон і глибоких м’язів кора, не надто навантажуючи суглоби.
Слідкуйте за Tom’s Guide fitness в Instagram, щоб отримувати більше тренувань, порад та хитрощів.
Або ж ви можете читати наш контент у додатку Tom’s Guide, доступному зараз для iOS та Android.
Більше з Tom’s Guide
- Я навчаю людей бути більш рухливими у 60-70 років: 3 низькоударні вправи, з яких варто почати
- Забудьте про берпі — “пілатес-берпі” підходить для початківців, є низькоударним (і вам сподобається)
- Інструктор з йоги стверджує, що це 5-хвилинний комплекс йоги, який вам потрібен для сильних і рухливих стегон та м’язів кора
За матеріалами: www.tomsguide.com