Ваш ґаджет для носіння може вимірювати майже все, але лише кілька показників справді варті уваги
Завдяки постійному вдосконаленню фітнес-трекерів, таких як Fitbit Air, вони стають надзвичайно вправними у виявленні нових показників для вимірювання.
Відкривши додаток після тренування чи ночі сну, ви побачите запаморочливий перелік даних: кроки, пульс, варіабельність серцевого ритму (HRV), фази сну, VO2 max, спалені калорії та багато іншого.
Частина цієї інформації є справді корисною, але значну частину краще сприймати як (цікавий) фоновий шум.
Секрет полягає в тому, щоб знати, які цифри можуть розкрити щось значуще про вашу активність або відновлення — і, що не менш важливо, з якими з них ви можете реально щось зробити.
Однак для більшості з нас це залишає значно коротший список, ніж той, що пропонує панель даних.
Кроки все ще мають значення
З усіма новими доступними метриками, підрахунок кроків може здатися майже застарілим, але він залишається одним із найкорисніших показників, оскільки дає чітке уявлення про те, наскільки ви рухаєтеся протягом дня.
Також немає потреби вважати 10 000 кроків магічною цифрою. Дослідження показують, що переваги для здоров’я починаються значно нижче цього показника, причому більше руху зазвичай приносить більшу користь.
Ваша власна база — найкраща відправна точка. Якщо ви зазвичай робите, скажімо, 4 000 кроків на день, регулярне наближення до 6 000 є значущим прогресом.
Підрахунок кроків також є одним із завдань, з якими фітнес-трекери справляються досить добре. Він не покаже, наскільки інтенсивно ви тренувалися, про що йтиметься далі, але це простий спосіб виявити, чи не перетворився тиждень, проведений за столом, на надто сидячий.
Відстежуйте інтенсивність тренувань
Кількість кроків показує, скільки ви рухалися, але мало говорить про інтенсивність. Швидка ходьба може додати стільки ж кроків, скільки й набагато повільніша, але при цьому створюватиме зовсім різне навантаження на організм.
Активні хвилини допомагають заповнити цей пробіл. Більшість трекерів оцінюють, скільки часу ви витрачаєте на помірну чи інтенсивну активність, даючи чіткіше уявлення про те, чи включає ваш тиждень достатньо цілеспрямованих тренувань поряд із загальним рухом.
Для довідки, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щонайменше 150 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності на тиждень — або 75 хвилин високої інтенсивності — при цьому більша активність приносить додаткові переваги.
Зони пульсу також можуть бути корисними під час окремих тренувань, даючи швидкий спосіб перевірити, чи залишилося легке тренування легким.
Слідкуйте за пульсом у спокої та HRV
Пульс у спокої — один із найпростіших показників відновлення для розуміння, що показує, скільки разів ваше серце б’ється за хвилину у стані спокою. Регулярні аеробні тренування з часом можуть поступово знижувати цей показник.
Саме тут фітнес-трекери перевершують, показуючи вам тенденцію. Раптове підвищення вище вашого звичайного діапазону іноді може свідчити про погане відновлення або хворобу, тоді як поступове зниження може бути ознакою покращення вашої серцево-судинної придатності.
Варіабельність серцевого ритму, або HRV, додає більше контексту, вимірюючи варіацію часу між ударами серця, і може бути корисною для виявлення змін у відновленні. Варто зазначити, що HRV є дуже індивідуальною, тому намагайтеся не порівнювати показники.
Зосередьтеся на кращому сні, а не на кращій оцінці сну
Відстеження сну найкорисніше, коли ви підходите до нього просто: почніть з того, скільки часу ви насправді спите і чи є ваш час відходу до сну та пробудження відносно послідовними від дня до дня.
Ці цифри легше інтерпретувати, ніж детальні розбивки, які зараз надають багато трекерів. Споживчі ґаджети оцінюють фази сну за сигналами, такими як рух і пульс, тому варто обережно ставитися до того, щоб вважати кожну хвилину глибокого або REM-сну точною.
Те саме стосується фірмових оцінок сну; вони можуть бути корисними як швидкий підсумок, але основні звички, як правило, корисніші для спостереження з часом.
Іноді я помічала, що низька оцінка сну може обдурити мій мозок, змусивши думати, що я погано спала, що потім змушує мене почуватися гірше, тоді як подібний сон без трекера залишає мене почуватися бадьорою. Надмірна кількість інформації в деяких випадках може бути шкідливою.
Використовуйте VO2 max для відстеження загальної картини
VO2 max дає оцінку того, наскільки ефективно ваше тіло може використовувати кисень під час фізичних навантажень, що робить його корисним скороченням для аеробної придатності.
Більшість годинників розраховують його на основі даних тренувань, а не вимірюють безпосередньо, тому показник на вашому зап’ясті не буде таким точним, як лабораторний тест.
Це не робить його марним. Якщо ви продовжуєте використовувати той самий пристрій, напрямок змін все одно може багато чого розповісти. Наприклад, показник VO2 max, що зростає протягом кількох місяців, свідчить про покращення аеробної придатності.
Це ще одна метрика, де тенденція цінніша за точне число. Чи показує ваш годинник 45 чи 47, менш важливо, ніж те, куди рухається цей показник з часом.
Показники, які можна переважно ігнорувати
Багато інших статистичних даних фітнес-трекерів все ще можуть бути цікавими, але не всі вони заслуговують на однакову увагу.
Спалені калорії — хороший приклад: оцінки можуть значно відрізнятися між пристроями, що робить їх ненадійним орієнтиром для визначення того, скільки їсти або чи “заробили” ви на додатковий перекус.
Показники готовності, відновлення та сну можуть бути корисними скороченнями, хоча вони зазвичай будуються на основі основних вимірювань, які ми вже розглянули, тому сприймайте їх як контекст, а не як остаточні судження.
Гарний фітнес-трекер може вимірювати величезну кількість даних. Секрет полягає в тому, щоб навчитися розрізняти, які показники справді допомагають вам приймати кращі рішення — а решту залишити на другому плані.
- Я тестував взуття від 5 нових брендів для бігу — ось ті, що варті ваших грошей
- Без присідань! Я спробував це 8-хвилинне тренування на стільці, і воно ідеально підходить для літніх людей, новачків і тих, хто хоче наростити силу без ударного навантаження
Інформація підготовлена на основі матеріалів: www.tomsguide.com