Мій Oura Ring 5 робить більше, ніж просто відстежує мій сон. Про це я дізналася, коли мій нічний відпочинок з 6 годин зріс до 7.
Два місяці тому я отримала Oura Ring 5, який можна придбати від $399 на Amazon. Це елегантна смарт-каблучка, що забезпечує стандартний аналіз відстеження сну. Але чи справді Oura Ring допоміг мені спати краще, чи лише віддзеркалював мої звички?
Я носила Oura Ring, коли лікар-сомнолог допоміг мені збільшити тривалість сну з шести до семи годин за тиждень. І тепер я бачу, чому він вважається одним із найкращих трекерів сну на ринку.
Від стимулювання активності протягом дня до визначення мого оптимального часу відходу до сну, Oura Ring допоміг мені досягти мети в сім годин сну і навіть допоміг надолужити частину дефіциту сну. Ось детальніший розгляд трьох ключових функцій Oura Ring, які допомогли мені збільшити загальний час сну, а також три приховані функції Oura, які можуть допомогти вам покращити ваш відпочинок.
Ключові висновки
- Oura Ring 5 відстежує стадії та тривалість сну, але також надає корисний зворотний зв’язок для оптимізації сну.
- Відстеження стану здоров’я та фізичної форми стимулює здорові звички, які покращують якість сну, тоді як нагадування про відхід до сну допомагають оптимізувати час сну.
- Показники сну та здоров’я також допомагають визначити причину будь-яких проблем зі сном і показують, коли вам потрібно лягати спати та прокидатися, щоб досягти цільової тривалості сну.
- Інші функції Oura Ring для оптимізації сну включають некеровані та керовані медитації для сну та історії для сну.
Мій сон до використання Oura Ring 5
Я завжди боролася за те, щоб отримати щонайменше сім годин сну. А про апокрифічну рекомендацію 8 годин? Забудьте.
Мої перешкоди для отримання достатнього сну можуть варіюватися від ночі до ночі, але найчастішими винуватцями є відкладання сну (“revenge bedtime procrastination”) та “недільний страх” (“Sunday Scaries”).
Шесть годин сну — це звичайно для мене (хоча 5 годин теж не рідкість), а моя середня тривалість сну у травні, місяці перед тим, як я отримала Oura Ring, становила 6 годин 9 хвилин. І це проблема.
У 2025 році дослідники з Oregon Health and Science University повідомили, що сон менше семи годин на добу зменшує тривалість життя більше, ніж погане харчування та відсутність фізичних вправ.
Тим часом, дослідження Vitality та The London School of Economics and Political Science (LSE) виявило, що дотримання правила 7:1 сну (тобто отримання щонайменше семи годин сну, засинання протягом одногодинного вікна, щонайменше п’ять ночей на тиждень) може додати чотири роки до тривалості життя.
“Рекомендація для дорослих — від семи до дев’яти годин, причому сім — це мінімум”, — каже Сем Садігі, сертифікований практик сну в Get Laid Beds. “Отримуючи належну кількість сну, ми даємо нашим мозку та тілу можливість відпочити, відновитися та полагодити себе”.
Oura Ring 5: $399 на Amazon
Після того, як ви придбаєте комплект для визначення розміру Oura Ring 5 за $10 на Amazon (він знадобиться вам, щоб знати, який розмір каблучки замовити), ви можете придбати Oura Ring 5 від $399 до $499 (залежно від кольору, при цьому Silver і Black є найдешевшими). Перший місяць членства безкоштовний, а потім $5.99 на місяць.
Наша оцінка Oura Ring 5: ★★★★★
Оцінка користувачів: ★★★★☆ (1400+ відгуків)
3 ключові функції Oura Ring, які допомогли мені перейти від 6 до 7 годин сну
1. Він тримає мене в русі
Oura Ring 5, звісно, робить більше, ніж просто відстежує сон. Це також трекер здоров’я та фітнесу, що означає, що він стає крокоміром, повідомляє про тривалість моєї активності, кількість спалених калорій і навіть надсилає мені м’які нагадування розтягнути ноги та рухатися, якщо я була неактивна надто довго.
Це все добре, але ви, ймовірно, запитуєте, як це пов’язано з моїм сном?
Дослідження показали, що регулярна фізична активність допомагає покращити якість сну, що означає, що вона регулює цикли сну та допомагає швидше заснути. Це також допомагає мені рухатися протягом дня, а не заохочує інтенсивні тренування перед сном (які, як було показано, фактично знижують якість сну).
Крім того, Oura починає відстежувати мої рухи, як тільки я встаю з ліжка, що означає, що це мотивує мене на ранкові прогулянки на свіжому повітрі. А ця ранкова доза вітаміну D, згідно з дослідженнями, насправді допомагає регулювати мій циркадний ритм для кращого сну вночі.
2. Допомагає встановити правильний час відходу до сну
Багато разів я вважала, що лягти спати о 23:00 і поставити будильник на 6:05 ранку гарантує мені щонайменше 7 годин сну. Невже додавання додаткових 5 хвилин до часу пробудження врахує час, необхідний для засинання?
Однак, я була зовсім неправа. Відстеження сну Oura Ring не тільки показує мені, що мені може знадобитися до 18 хвилин, щоб заснути (що зовсім не погано; додаток Oura говорить мені, що ідеальна затримка сну повинна становити близько 15-20 хвилин), але я також повинна враховувати нічні пробудження.
Наприклад, в ніч, коли мені вдалося отримати 7 годин 3 хвилини сну, я лягла спати о 23:18 і поставила будильник на 6:45 ранку — і запас у 7 годин 27 хвилин у ліжку (замість лише 7 годин 0 хвилин) окупився.
Моя 6-хвилинна затримка засинання того вечора, додана до будь-яких нічних пробуджень, які я мала, призвела до загального часу неспання 27 хвилин. Наявність Oura Ring, який показує мені, скільки часу мені потрібно, щоб заснути, і скільки я прокидаюся вночі, допомогла мені встановити час відходу до сну, який враховував будь-які перешкоди, що могли віддалити мене від моєї семигодинної мети.
Крім того, він також надсилає мені сповіщення про відхід до сну (я не встановлюю ці нагадування, додаток встановлює час сповіщення, який відповідає моєму біологічному годиннику та сприяє послідовності сну), які підштовхують мене розпочати свою нічну рутину, щоб я була готова до сну в потрібний час.
3. Допомагає визначити будь-які проблеми зі сном
Oura Ring не просто показує кількість годин, які я спала, та оцінку сну, він також розбиває мою ніч, показує сфери, над якими мені потрібно працювати, і пропонує керівництво щодо того, як покращити свій сон.
Наприклад, в ночі, коли нічні пробудження впливали на мою оцінку сну, він припускав, що стрес і напруга могли бути причиною мого неспокою, і радив зменшити стрес і напругу за допомогою належної гідратації та динамічної розтяжки, серед інших способів зняття стресу.
Oura Ring, який також функціонує як трекер здоров’я та фітнесу, може показати, як ваші моделі здоров’я впливають на ваш сон. Нещодавно я мала низьку кількість REM-сну, і додаток Oura Ring (який також функціонує як трекер менструального циклу) повідомив мені, що це може бути пов’язано з тим, що я перебувала в другій половині свого менструального циклу, що збільшує потребу в відновлювальному сні, але також природно зменшує REM-сон.
3 інші функції Oura Ring 5 для сну, які варто перевірити
1. Некерована сесія
Вважається однією з прихованих функцій Oura Ring 5 (зізнаюся, її дуже важко знайти в додатку), “Некерована сесія” пропонує вам можливість спробувати сеанси медитації та усвідомленості для покращення сну. Щоб отримати доступ до цієї функції, перейдіть на головну сторінку (Today), прокрутіть вниз до Timeline, і прокрутіть розділ Add a tag, доки не знайдете Unguided session.
Коли ви починаєте сесію, датчики Oura Ring 5 активуються в безперервному циклі, а коли сесія закінчується, вона надає інсайди з цієї сесії, щоб ви могли бачити переваги для здоров’я (наприклад, вищу HRV) від медитації.
Сесія може тривати скільки завгодно, від однієї хвилини до години. Ви також можете вибрати з меню заспокійливих “звукових пейзажів” (“soundscapes”), щоб допомогти вам розслабитися. Ця функція чудово підходить для нічних рутин, оскільки усвідомлена медитація, як повідомляється, покращує якість сну та зменшує денну втому.
2. Біологічний годинник і хронотип
Функції “Біологічний годинник” (Body Clock) та “Хронотип” (Chronotype) визначають ваше оптимальне вікно сну, базуючись на вашому хронотипі (коли ви найбільш активні та уважні), і порівнюють його з вашими поточними моделями сну. На основі цієї інформації ви можете зрозуміти, як ваш біологічний годинник функціонує, і як покращити свій графік та звички сну.
Ця функція прихована, оскільки вона не доступна з самого початку. Натомість, щоб розблокувати цю функцію, вам потрібно послідовно носити Oura Ring під час сну, щоб отримати 30 довгих періодів сну (в одній часовій зоні) протягом 90 днів. Оскільки я нещодавно подорожувала (і не володіла Oura Ring протягом 90 днів), ця функція мені ще недоступна. Але слідкуйте за оновленнями…
3. Історії та медитації для сну
Казки перед сном для дорослих зараз є популярним засобом для покращення сну, а популярні додатки для медитації, такі як Calm і Headspace, пропонують бібліотеку затишних, розслаблюючих історій, щоб заснути. На щастя, Oura має власну добірку історій для сну з такими заспокійливими назвами, як “Прогулянка до хатини” (“A Walk to the Cottage”) та “Колискова залізниця” (“Rockabye Railway”).
Також існує бібліотека керованих медитацій для сну, якщо вам потрібна додаткова допомога, ніж та, що пропонує “Некерована сесія” вище. Ці керовані медитації м’яко спрямовують вас через сканування тіла та дихальні вправи для сну.
Більш високо оцінені трекери сну для покращення вашого відпочинку
Garmin Index Sleep Monitor: $169.99 на Amazon
Garmin Index Sleep Monitor — це нарукавний пристрій з високою точністю відстеження сну. Нарукавник зручний і регульований, але майте на увазі, що він не подвоюється як трекер здоров’я та фітнесу. Плюс, відгуки клієнтів вказують на проблеми з підключенням Bluetooth.
Наша оцінка Garmin Index Sleep Monitor: ★★★★☆
Оцінка користувачів: ★★★☆☆ (2200+ відгуків)
Whoop MG: $359 на Amazon
Якщо ви дивуєтеся, що означає “MG”, то це “medical grade” (медична якість), що відображає точність вимірювань сну. Однак, ціна в $359 означає, що годинник є преміальним продуктом, і це без урахування щорічної плати за повторне використання. Тим не менш, трекер сну також надає показники здоров’я та фітнесу для тих, хто веде активний спосіб життя.
Наша оцінка Whoop MG: ★★★★☆
Оцінка користувачів: ★★★★☆ (4000+ відгуків)
Withings Sleep Analyzer: $199.95 на Amazon
Якщо вам не подобається ідея носити нарукавний пристрій або годинник до ліжка, тоді я рекомендую Withings Sleep Analyzer. Цей смарт-килимок відстежує ваш сон, розташовуючись під матрацом для неінвазивного відстеження сну, але майте на увазі, що він може помилково сприймати сидіння на ліжку як дрімоту.
Наша оцінка Withings Sleep Analyzer: ★★★★☆
Оцінка користувачів: ★★★☆☆ (2200+ відгуків)
Дізнатися більше на: www.tomsguide.com